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Sus beneficios
  Haz 30 min. de ejercicio al dia  
 

 
EJERCICIO FISICO

El ejercicio fisico  es cualquier movimiento corporal repetido y destinado a conservar la salud o recobrarla. A menudo también es dirigido hacia el mejoramiento de la capacidad atlética y/o la habilidad. El ejercicio físico regular es un componente necesario en la prevención de algunas enfermedades como problemas cardiaco, enfermedades cardiovasculares,Diabetes mellitus  tipo 2, sobrepeso, dolores de espalda, entre otros.
El ejercicio físico se debe practicar con mesura y de forma equilibrada, prestando atención a los cambios físicos internos para aprender a comprender la relación causa-efecto entre el movimiento físico concreto y su efecto directo con los cambios internos percibidos.
Recomendable porque puede llevar a un desgaste físico de ciertas partes del cuerpo. Por eso, cabe insistir en el equilibrio de fuerzas, tanto internas como externas, y a ello ayuda el autoconocimiento mediante un crítico autoanálisis (autoexámenes de conciencia mientras se desarrolla la actividad física).
El ejercicio físico es necesario para una salud equilibrada; además, debe complementarse con una dieta equilibrada y una adecuada calidad de vida. Sus beneficios pueden resumirse en los siguientes puntos:

  1. aumenta la vitalidad, por lo que proporciona más energía y capacidad de trabajo;
  2. auxilia en el combate del estrés, ansiedad y depresión;
  3. incrementa autoestima y autoimagen;
  4. mejora tono muscular y resistencia a la fatiga;
  5. facilita la relajación y disminuye la tensión;
  6. quema calorías, ayudando a perder peso excesivo o a mantenerse en el peso ideal;
  7. ayuda a conciliar el sueño;
  8. fomenta la convivencia entre amigos y familiares, además de dar la oportunidad de conocer gente;
  9. reduce la violencia en personas muy temperamentales;
  10. favorece estilos de vida sin adicción al tabaco, al alcohol y a otras sustancias;
  11. mejora la respuesta sexual;
  12. atenúa la sensación de aislamiento y soledad entre ancianos;
  13. fortalece los pulmones y con ello mejora la circulación de oxígeno en la sangre;
  14. disminuye el colesterol y riesgo de infarto, y regulariza la tensión arterial;
  15. es eficaz en el tratamiento de la depresión;
  16. estimula la liberación de endorfinas, las llamadas "hormonas de la felicidad", y
  17. permite una distracción momentánea de las preocupaciones, con lo que se obtiene tranquilidad y mayor claridad para enfrentarlas más adelante.

La cantidad mínima para prevenir enfermedades es de 30 minutos diarios de actividad física moderada. Otros hábitos que deben combinarse con la realización de ejercicios son: la buena alimentación, el descanso adecuado, la higiene y evitar el consumo de sustancias perjudiciales para el organismo, como el tabaco, el alcohol y otros estimulantes.

Sobre el corazón

Disminuye la frecuencia cardíaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido. De esta manera la eficiencia cardíaca es mayor "gastando" menos energía para trabajar.

  • Estimula la circulación dentro del músculo cardíaco favoreciendo la "alimentación" del corazón.

 

Sobre el sistema circulatorio:

  • Contribuye a la reducción de la presión arterial.
  • Aumenta la circulación en todos los músculos.
  • Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se previene la aparición de infartos y de trombosis cerebrales.
Act úa sobre el endotelio, que es la capa de células que tapiza por dentro a las arterias segregando sustancias de suma importancia para su correcto funcionamiento, mejorando su actividad y manteniéndolo sano y vigoroso.
  • Todo esto por una acción directa ya través de hormonas que se liberan con el ejercicio.
  • Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de varices.

Sobre el tabaquismo:

Los individuos que realizan entrenamiento físico dejan el hábito de fumar con mayor facilidad y hay una relación inversa entre ejercicio físico y tabaquismo.

Sobre los aspectos psicológicos:

  • Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental. Se produce liberación de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura química similar a morfina, que favorecen el " sentirse bien" después del ejercicio (sin, por supuesto, los efectos malos de la droga).
  • Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión.

Disminuye la sensaci ón de fatiga.

HABITOS DE HIGIENE  EN LA VIDA DIARIA Y DURANTE LA ACTIVIDAD FÍSICA

 

A continuación vamos a ver qué podemos hacer para cuidar nuestro cuerpo y mejorar la salud al practicar actividad física.

Para esto debemos luchar contra una serie de enemigos, que son:

  • La falta de higiene y aseo personal  y del medio.

  • El sedentarismo, el tabaquismo, el alcoholismo  y todas las demás drogodependencias.

  • La alimentacion  insuficiente, excesiva o desequilibrada.

  • La fatiga, la falta de sueño y de descanso.

  • La no dosificación del esfuerzo.

  • Los estados de ansiedad o de estrés.
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